Cũng giống như mỗi vận động viên chạy đều có sở thích riêng về giày chạy, cách mà đôi giày đó vừa vặn cũng vậy. Bởi vì thực sự không có đúng hay sai - điều quan trọng nhất là đôi chân của bạn cảm thấy thoải mái, nói huấn luyện viên chạy bộ Nike Lydia O'Donnell.
"Khi thử giày chạy, tất cả đều dựa vào sở thích cá nhân. Một số người chạy thích cảm giác rộng rãi trong giày, với không gian cho các ngón chân thở, trong khi những người khác lại thích cảm giác ôm sát và chắc chắn," cô ấy nói. "Cố gắng tìm ra sự cân bằng đúng sẽ mất một chút thời gian, nhưng biết được cảm giác thoải mái 'bình thường' của bạn là nơi tốt nhất để bắt đầu."
Để giúp bạn, chúng tôi đã hỏi các chuyên gia của Nike và huấn luyện viên chạy bộ để trả lời tất cả các câu hỏi của bạn về những điều cần xem xét khi chọn kích thước giày chạy phù hợp.
Giày chạy lý tưởng nên vừa vặn như thế nào?
Điều này phụ thuộc vào sở thích cá nhân của bạn, nhưng bạn cũng có thể muốn một kiểu dáng khác nhau tùy thuộc vào việc bạn đang chạy nhanh hay chạy xa, hoặc chạy trên đường phố hay đường mòn.
"Việc chọn loại giày phù hợp với kiểu chạy bạn cần là rất quan trọng. Đôi giày chạy lý tưởng là đôi giày mang lại sự thoải mái tối đa, giúp bạn tập trung vào việc chạy", huấn luyện viên chạy bộ của Nike, Dave Ridley cho biết. "Khi tôi chạy nhanh, tôi thích cảm giác mạnh mẽ và nhạy bén. Khi tôi chạy nhẹ nhàng, tôi thích cảm giác êm ái và phản hồi tốt."
Giày chạy có nên lớn hơn một kích cỡ không?
Nếu bạn đã nghe rằng nên chọn giày chạy lớn hơn một chút, bạn không sai. "Chạy bộ tạo ra rất nhiều lực tác động lên chân và bàn chân của bạn. Thông thường, điều này khiến bàn chân phẳng hơn và các ngón chân tách ra", Ridley giải thích. Việc để cho các ngón chân có không gian di chuyển có thể có nghĩa là kích thước giày chạy của bạn sẽ lớn hơn một chút so với giày đi bộ hàng ngày, ông nói.
Hãy chú ý không mua một đôi giày mà quá Lớn—bạn muốn tránh nhiều khoảng trống thừa trong phần mũi giày mà không được lấp đầy bởi chân của bạn, O'Donnell nói. "Nếu đúng như vậy, có thể bạn đang mang thêm trọng lượng không cần thiết và điều này có thể khiến việc chạy của bạn cảm thấy chậm hơn."
Giày chạy nên hơi chật hay lỏng một chút?
Lý tưởng nhất, bạn muốn tìm được điểm cân bằng nơi mà giày chạy của bạn không quá chật cũng không quá lỏng. "Nếu giày quá chật, bạn có thể cảm thấy đau chân do lưu thông máu bị hạn chế, nhưng nếu giày quá lỏng, bạn sẽ không cảm thấy ổn định và tự tin", Ridley nói. "Chìa khóa là tìm được sự cân bằng đúng, nơi mà bạn không có quá nhiều áp lực lên bất kỳ khu vực nào của bàn chân."
Làm thế nào để tôi có thể đo kích thước giày của mình?
Mặc dù kích cỡ giày chạy của mỗi người phụ thuộc vào sở thích cá nhân, bạn vẫn muốn đảm bảo rằng bạn không sai lệch quá nhiều về kích cỡ giày thực tế của mình. Nếu bạn không chắc chắn đó là gì—kích cỡ giày có thể thay đổi theo thời gian—hãy bắt đầu bằng cách được đo kích cỡ tại một cửa hàng Nike hoặc một cửa hàng chuyên biệt bán sản phẩm của Nike, theo lời Andrew Bumbalough, quản lý dòng sản phẩm giày chạy tại Nike.
"Thông thường, nhân viên bán hàng sẽ bắt đầu bằng cách đo chân bạn bằng thiết bị Brannock để xác định kích thước phù hợp", anh ấy nói. Sau đó, bạn sẽ quyết định cái nào vừa vặn và thoải mái nhất cho chân mình.
Tin tốt: "Giày chạy Nike có kích cỡ đúng với kích thước thực, có nghĩa là khi bạn tìm thấy kích cỡ phù hợp nhất với nhu cầu của mình, bạn có thể mang kích cỡ đó trên nhiều mẫu khác nhau", Ridley nói.
Làm thế nào để bạn kiểm tra độ vừa vặn?
"Giày chạy bộ được thiết kế vừa vặn với kích thước thực, với khoảng cách khoảng một ngón tay giữa ngón cái và đầu giày", Bumbalough nói. O'Donnell thêm rằng nếu bạn thích cảm giác chật hơn, các ngón chân của bạn có thể chạm vào đầu giày - nhưng hãy chắc chắn rằng các ngón chân của bạn không bị cong lại, vì việc biến dạng hình dạng bàn chân có thể dẫn đến chấn thương.
Một mẹo nhanh khác để kiểm tra độ vừa vặn của giày: khi đi giày, hãy đặt một chân phẳng và hơi gập đầu gối, Ridley gợi ý. "Nếu bạn có thể cho vừa từ 1 đến 1.5 ngón tay vào phía sau gót chân, thì độ vừa vặn là khá ổn", anh nói. Hãy nhớ rằng việc chân có kích thước hơi khác nhau là điều bình thường (và phổ biến), vì vậy bạn có thể cần điều chỉnh lựa chọn kích thước của mình để phù hợp với điều này.
Tuyệt vời
